Top 4 bài tập yoga trị viêm xoang người bệnh không nên bỏ qua
Để trị viêm xoang bệnh nhân có nhiều sự chọn khác nhau, trong đó việc tập luyện yoga chữa bệnh là một phương pháp khá mới mẻ đang được nhiều người tìm hiểu và áp dụng. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện 4 bài tập yoga chữa viêm xoang có thể tự thực hiện tại nhà mà không cần hướng dẫn của các chuyên gia.
Những việc cần chuẩn bị trước khi tập Yoga
Khi quyết định tập luyện các bài tập yoga trị viêm xoang bạn sẽ không khỏi băn khoan lo lắng mình phải chuẩn bị những gì. Để có thể tham gia vào bộ môn này bạn nên chuẩn bị một số vật dụng cần thiết sau:
- Quần áo: Chọn những bộ cánh rộng rãi, có chất liệu nhẹ nhàng và thấm hút mồ hôi tốt
- Thảm tập: Nếu tập luyện yoga tại nhà bạn cần chuẩn bị 1 tấm thảm
- Khăn mặt: Chọn khăn có chất liệu thấm hút tốt để lau mồ hôi khi cần thiết
- Nước uống: Hãy để bên cạnh mình một chai nước để uống khi thấy khát
Top 4 bài tập yoga trị viêm xoang hiệu quả nhất
1. Bài tập luyện số 1:
– Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng trên thảm, 2 bàn chân đứng áp sát vào nhau
-Cách thực hiện: Từ từ cúi gặp người xuống và hít một hơi vào thật sâu. sau đó vòng tay ra phía sau để đặt vào hai gót chân. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút. Trong quá trình đó hít vào thở ra đều đặn.
– Tác dụng: Bài tập yoga trị viêm xoang này có tác dụng làm thông các hốc xoang, giúp bạn kiểm soát nhịp thở nhằm lưu thông khí huyết tốt hơn.
2. Bài tập Yoga số 2:
– Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 chân duỗi thẳng ra trước và áp sát vào nhau
– Cách thực hiện: Cúi người gập lưng về phía trước sao cho đầu chạm sát vào chân. Hai cánh tay vươn thẳng ra phía trước đan vào nhau để bọc hai bàn chân. Giữ nguyên tư thế này và hít thở nhẹ nhàng trong vòng 3 phút.
– Tác dụng: Giúp thông mũi, chống nghẹt mũi, giảm khó thở, làm bớt các cơn đau nhức ở mặt và đầu do viêm xoan.
3. Bài tập yoga trị viêm xoang số 3:
– Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, 2 chân đan chéo vào nhau, tay trái đặt trên đùi
– Cách thực hiện: Bàn tay phải nắm lại, riêng ngón cái và ngón giữa duỗi thẳng. Lấy 2 ngón tay này bịt 2 lỗ mũi lại. Song song đó, nhắm mắt, thả lỏng cơ thể, nín thở trong khoảng 4 giây. sau đó buông ngón cái và hít vào bằng 1 bên lỗ mũi thêm 4 giây và tiếp tục làm như vậy cho bên lỗ mũi còn lại.
– Tác dụng: Giúp kiểm soát tốt hơi thở, giảm được triệu chứng nghẹt mũi của bệnh viêm xoang.
4. Bài tập luyện số 4:
– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, chân tay duỗi thẳng áp sát vào cơ thể
– Cách thực hiện: Co thẳng 2 chân lên cao và gập ngược ra phía sau sao cho mũi chân chạm sàn. Trong khi đó hai tay chống vào hông để giữ cho cơ thể được thăng bằng. Giữ tư thề này 3 phút kết hợp hít thở đều đặn
– Tác dụng: Giúp dịch nhầy trong các hốc xoang dễ dàng thoát ra ngoài để mũi bớt bị nghẹt
Lưu ý:
Khi tập các bài tập yoga trị viêm xoang kể trên bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Thời gian đầu hãy tập luyện một cách chậm rãi, cố gắng kiên nhẫn làm hết khả năng của mình
- Chọn không gian yên tĩnh để tập luyện và tắt hết các thiết bị vi tính, điện thoại trước khi tập để không bị phân tán tư tưởng
- Nên ăn cách thời gian tập ít nhất 2 giờ
Thông tin hữu ích khác:
XEM THÊM
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!